Luki, na kiju było prawie 150 ;) I na serio, gość nie dał rady. Ale jak miał dać rady, skoro jego ćwiczenia na plecy to był wyciąg górny nachwytem, podchwytem i wiosło na wyciągu dolnym?%-)
Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. [...]
dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar [...]
Dzień 32 (treningowy) Witam od dziś małe zmiany, a mianowicie od dziś nie robię martwego ciągu, gdyż jest to bez celowe w moim przypadku, bo ostatnio co tydzień podnosiłem coraz mniejszy ciężar. Zrobię jedynie lekki trening ciągu na tydzień przed startem. Zmiany treningu zamieszczam w poniższej treningowej wypisce: 1. Przysiad z przodu: dziś nie [...]
Dzień 39 (treningowy) Wypiska z wczoraj TRENING: Dziś zaplanowany dzień ciągu bez ciągu tak więc lekko i przyjemnie 1. Przysiad z przodu 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 2. Dzień dobry 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 165 x 6 3. Zarzut sztangi ze zwisających rąk i wycisk (wycisk siłowy bez pracy nóg) 60 x 6 70 x 6 85 x 4 100 x 1 4. i 5. [...]
[...] robiłem tylu powtórzeń w martwym 2. Szrugsy 182,5 x 6 202,5 x 6 222,5 x 4 3. Przysiad z przodu 80 x 6 110 x 4 130 x 2 4. Wiosłowanie 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 4 5. i 6. wyciąg górny i dolny po 3 serie 7. Biceps (uginanie przedramion ze sztangą prostą) 40 x 5 50 x 5 60 x 5 60 x 5 Poza tym wszystko OKEJ, brak filmów i zdjęć, bo nie miałem dziś [...]
Ja kupę lat trenowałem w domowej siłowni i było mi super. Miałem w niej wyciąg górny, ławkę regulowaną, sztangę prostą i hantle regulowane. I byłem w stanie sporo zrobić i tak jak piszesz w domu kiedy masz ochotę robisz trening, nie czekasz na sprzęt i sobie spokojnie trenujesz. Natomiast teraz już nie mam miejsca w piwnicy na sprzęt do ćwiczeń [...]